Od 2ch tygodni na suscie z priorytetetem plecy katuje je tak (mzoe troche za duzo ale,,,) PLECY: 1 Drążek szeroko 3 serie max 2 Martwy Ciąg 4 x 8886 3 Wiosłowanie sztangą podchwyt wezej niz szerokośc barków, nachwytem nie moge bola mnie nadgarstki 4x 8 4 Wioslowanie sztangielki w opadzie ulubione 4x 10-6 5 Szrugsy ze sztangą 4x 10 6.Przyciąganie [...]
[...] do dołu 4s po 10-12powt 2dzien Plecy tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych patriach mieśni 1. Podciąganie na drążku 4s po max powtórzeń. 2. martwy ciag lub wiosłowanie sztanga. 4serie 10-12powt 3. wiosłowanie sztangielka 4s 10-12 powt 3dzien nogi tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w [...]
[...] z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki. W moim planie treningowych zawsze znajduje się: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych [...]
[...] w opadzie 2x 12 -TRICEPS *prostowanie. sztangi w łokciach od czoła leżąc(to się chyba nazywa wyciskanie francuskie ) 3 x 12-10 -pompki w podporze 2 x 12 plecy -reszta - martwy ciąg 3 x 15-10 -szrugsy 2 x 15-12 wykonuj ten plan w cyklu 4-ro dniowym w tygodniu.np; pon - I wtor.- II śr.- wolne czw.- III piąt- wolne sob.- I niedz.- wolne ... [...]
Witam ,No wiec same słowo „martwy” odnosi się do pozycji, jaką przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia powinien przyjąć ciężar. Każde z nich rozpoczynasz od podniesienia „martwego” (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność [...]
[...] dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie niż w uginaniu ramion czy ćwiczeń na biceps. To zdecydowanie różnej wielkości partie i warto wziąć to pod uwagę. Polecam planować długość przerw bo [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] a spacer farmera nie jest możliwy na mojej siłowni ze względu na przestrzeń). W treningu mam dwa ćwiczenia na prosty: zbliżenie żeber do miednicy i na odwrót. Anty-zgięcie: martwy ciąg, anty rotacja plus skośne: rotacje na wyciągu i anty-wyprost: ab rollout (kółko). Jak to bardziej zrobić kompleksowo? Skośny i poprzeczny też jest atakowany pod [...]
[...] w treningu powinna się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, przedni, goblet itd.) - forma ćwiczenia jednonóż ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany [...]
Filmy nie działają. Martwy ciąg ogólnie bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Wady postawy również potrafią uniemożliwić go poprawnie wykonać. Wstaw filmy, chłopaki na pewno podpowiedzą ;-)
[...] w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce [...]
[...] i czy masz taką wyćwiczoną technikę ćwiczeń, że jesteś w stanie podczas ich wykonania utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa bo to bardzo istotne w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania nad głowę. Podstawa to prawidłowa postawa podczas ćwiczeń. Powiększona lordoza jest często problemem złożonym przyczyną mogą być [...]
Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]
A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]
[...] i trudne, ale rekompensuje to efektywnością więc warto wprowadzić do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja jest dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio [...]
[...] taki ja cały czas na nim jade i jest rewelacyjnie pon klatka -wyciskanie 6 seri po 13 powt -rozpiętki 5 seri po 10 powt -wyciskanie hantli 4 serie po 20 powt plecy -martwy ciag 5 serii po 6 powt -drążek 3 serie po 15 powt -wiosłowanie 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 [...]
[...] kalistenicznego bo go nie podałaś ale jeśli jesteś zaawansowana ogólnie to ten trening dla mnie jest za słaby jeśli chodzi o całość. Pośladki budują głębokie przysiady i martwy ciąg jako baza dopiero później bym dokładał ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge itd. Ja bym podszedł do treningu siłowego nieco inaczej czyli trening [...]
Rekordy osobiste w sporcie, szczególnie te na najwyższym poziomie światowym lub nasze osobiste są niezmiernie istotne i mogą budzić zainteresowanie innych osób. Dlatego też z ciekawością patrzymy na to, kto jest najszybszy, najsilniejszy, czy najbardziej wytrzymały. Z tego też względu rekordy wielu znanych sportowców są rejestrowane i zapisywane [...]
[...] się czy bólu nie powoduje jakiś trening czy ćwiczenie. 2. Problemy z kręgosłupem piersiowym. Możliwe że masz nieprawidłową technikę w ćwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag, wiosłowanie. Istnieje również prawdopodobieństwo wady postawy, chociażby pogłębionej kifozy. Tutaj najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą. Niektóre osoby [...]
TRENING na koksie.
